Sağlıklı cilt için en iyi besinler

Yedikleriniz ve içtikleriniz cilt sağlığınızı etkileyebilir. Zayıf bir diyet, vücudunuzun diğer kısımlarını etkileyeceği gibi, cildiniz de fark etmediğiniz şekillerde etkilenecektir.

Omega 3 alımına dikkat edin

Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, sağlıklı bir cilt için harika balıklardır. Çünkü cildinizi korumaya yardımcı olan omega 3 yağ asitleri ile doludurlar. Cildi güçlendirir ve nemlendirir. Böylece omega 3 yağ asitleri diğer cilt sorunlarına yol açabilecek kuru cildi de engeller. Balıklarda bulunan bu omega 3 yağları ayrıca ciltteki iltihabı azaltır, akne ile savaşır ve hatta güneşin UV ışınlarının verdiği hasarı azaltır.

Balık yağı, sedef hastalığı gibi otoimmün durumlarla da mücadele etmeye yardımcı olabilir. Yağlı balıkların cilt sağlığını etkilemeleri, içeriğindeki E vitamininden kaynaklanmaktadır. Bu tür balıklar ayrıca cildin korunmasına yardımcı olan protein bakımından da zengindir. Yağlı balıklar, tüm bu faydalarıyla, cilt problemi olsun ya da olmasın (hastalık gibi herhangi bir özel durum hariç) diyete dahil edilmelidir.

Bitter çikolata yiyin

Balıkla birlikte, sağlıklı bir cilt için bir başka iyi besin grubu, A vitamini içeren gıdalardır. Betakaroten vücutta A vitaminine dönüşür. En zengin kaynakları arasında havuç, portakal ve ıspanak bulunmaktadır. Betakaroten bir karotenoiddir ve bu grup altındaki yiyecekler, cildinizi güneşten gelen zararlı UV ışınları gibi dış uyaranlara karşı daha dayanıklı hale getiren ve kuru ciltle savaşan besinler içerir.

Sağlıklı bir cilt için atıştırmalıklara gelince, ceviz ve bitter çikolata harikadır. Cevizler, en azından sağlıklı cildin söz konusu olduğu yerlerde, balığa çok benzerler, çünkü diğer tüm yağlı tohumlardan daha fazla omega 3 ve omega 6 yağ asidine sahiptirler ve ayrıca çinko içerirler.

Kakaonun cilt üzerindeki etkisi bilinmektedir. Kakao, cildi daha güçlü ve daha nemli hale getirebilir. Bitter çikolatalar en az yüzde 70 kakao içerirler. Günde yaklaşık 20 gram yüksek antioksidan içeren bitter çikolata yemek, cildinizde daha iyi UV radyasyon direnci gibi antioksidanların tanıdık faydalarını sağlayacak bir takviye sunacaktır.

özel içeriğidir.

Kaynak: yineblog.com